¿Qué comer durante el embarazo? está en la mente de muchas mujeres, así como lo que no puedes comer. A las mujeres embarazadas se les enseña a ser tan cuidadosas. Pero la verdad es que la nutrición en el embarazo no tiene por qué ser tan difícil.
Hoy voy a dar mi top ten de súper alimentos. Si puedes incluir estos muy a menudo, entonces, aunque de vez en cuando respondas a sus deseos y disfrutes de un poco de lo “prohibido”, debes llegar al final!
- # 1 – Espinacas
Sí, sí, sí, lo sé. ”¿La espinaca? ¡Qué asco! “Pero es una fuente inagotable de nutrición. Un montón de hierro, ácido fólico y otras grandes cosas para el bebé. Si no lo soportas, lo mezclas en un batido. Ni siquiera se puede decir que está ahí, te lo prometo. También es bueno añadirla a sopas o purés, incluso y se agrega a la salsa de espagueti. Es fácil de ocultar, ¿por qué no disfrutar?
- # 2 – Arándanos
Esta es probablemente más aceptable. Tiene un nivel de antioxidante extremadamente alto y un montón de otros nutrientes, y además son muy bajos en azúcar. Incluirlos en tu yogur o granola o mezclados en un batido de frutas (¿se puede decir que me encanta batidos?). ¡O simplemente incluir en el plan para una merienda!
- # 3 – Ganado alimentado con pasto
Ganado alimentado con pasto está lleno de hierro, vitamina B12, el CLA, y otros nutrientes importantes. Comprado en la tienda de carne no se corte, porque el maíz carne de vacuno alimentado no contiene la misma cantidad de nutrientes (que casi no tiene CLA, por ejemplo), además de todas las hormonas y los antibióticos no los son buenos para ti o el bebé. Los informes recientes también muestran que puede ser contaminado con los súper virus y otras cosas asquerosas.
- # 4 – La leche entera
Sí, toda. ¡Tu bebé necesita la grasa, así que no escatimes en ella! Bebe la leche entera, que tienen como (normal) el yogur, o lo hacen en el helado. ¡La leche contiene calcio y muchos otros nutrientes importantes para ayudar a su bebé a crecer grande y fuerte!
- # 5 – Avena
La avena es excelente para las mujeres tanto en embarazadas y lactantes. En realidad ayuda a impulsar la oferta de leche una vez que tu bebé llegue. También tiene una gran cantidad de nutrientes. Come cosas que lleven harina de avena, también las barras de cereales o granola, o incluso haz galletas!
- # 6 – El aceite de coco
¿Nunca has tenido? ¡Pruébalo! El aceite de coco es la grasa saturada casi pura (recuerda que esto no es malo) y contiene un ácido graso de cadena media se conoce como ácido láurico. Esto se encuentra en muy pocos lugares, la leche materna es una de las mejores fuentes. El aceite de coco es un producto natural anti-virales y anti-bacterianas, también. Es una maravillosa fuente de muchos de los ácidos grasos que tu bebé necesita para crecer!
- # 7 – Salmón
El salmón es generalmente capturado en la naturaleza, y es lo suficientemente pequeño como para no tener un problema con el mercurio. Puedes comprarlo fresco o enlatado. Contiene nutrientes que son buenos para tu bebé. Asado a la parrilla y sírvelo con una patata al horno, ¡y ya verás que bueno está!
- # 8 – Huevos
Los huevos son una poderosa fuente de nutrientes. Las yemas contienen colina, un nutriente esencial para el desarrollo del cerebro, además de colesterol, vitaminas del grupo B, y mucho más. Cómelos revueltos, o disfruta de ellos en los productos horneados, si a ti realmente no te gustan. Son una excelente adición a los helados caseros. Si están en pastoreo y confía en su granjero, comer la yema cruda es buena también.
- # 9 – Tomates
Los ricos en luteína y el licopeno (bueno para la salud de los ojos), así como otros nutrientes, los tomates son excelentes para usted. Cómelos frescos, o en salsa. Puede hacer la pasta, o convertirlos en salsa de enchilada y también mexicana si te gusta el picante!
- # 10 – Mantequilla
Especialmente en la primavera, la mantequilla es una fuente increíble de nutrientes. La mantequilla de color amarillo intenso de la hierba alimentados con leche de las vacas contiene mucha vitamina A, D, E, y K2. Se aumenta la inmunidad, además de proporcionar toda esa grasa excelente para ayudar a crecer a su bebé!
